• Biegi przeszkodowe (OCR),  sport

    Prezent marzeń czyli co kupić sportowemu świrowi gdy on ma już wszystko.

    Twój sportowy ziomek ma urodziny a może bierze ślub a Ty kompletnie nie wiesz co mu kupić? Dziś przychodzę do Was ze sportowymi propozycjami jakie możecie znaleźć na stronie https://prezentmarzen.com . Oczywiście możecie znaleźć tam też leniwe prezenty ale my dbamy o formę cały rok i takie nas nie interesuą 😀 W zestawieniu poniżej znalazło się 10 najfajniejszych według mnie prezentów, z których każdy sportowy świr będzie zadowolony. Połowa z nich umieszczona jest w kategorii do 100zł, druga połowa zaś to odrobine droższe zabawa.  Opcje do 100zł Strzelanie na strzelnicy – opcja odrobine męska ale myślę, że są kobiety które też z chęcią spróbowałyby tego sportu. Są też opcje strzelania we…

  • Bieganie

    Przeszkodowe miejsca w Polsce.

    Jakiś czas temu na intagramie zadałam Wam pytanie gdzie możemy zrobić porządny trening przeszkodowy. Poniżej przedstawiam Wam rezultaty naszej intenretowej dyskusji. Mam nadzieje, że dzięki tej liście wasze skille przeszkodowe wejdą na wyższy poziom. 1. woj. dolnośląskie OCR GYM (http://www.ocrgym.pl/) 2. woj. kujawsko-pomorskie U ROCK (https://www.urock.com.pl/) 3. woj. lubelskie Strefa Wysokich Lotów (https://strefawysokichlotow.pl/lublin/) 4. woj. lubuskie 5. woj. łódzkie Sportera Fitness (http://clubsportera.pl/) Park OCR (http://park-ocr.mozello.pl/) 6. woj. małopolskie Extremeclub_rabka (http://extreme-club.net/) 7. woj. mazowieckie Osada Młynarza – Radotki obok Płocka (https://osadamlynarza.pl/) OSPRO (https://ospro.pl/) Extreme Warrior Park (https://extremewarriorpark.pl/) Orlen Arena (http://orlenarena.eu/pl) Kooznia (https://www.kooznia.pl/) 8. woj. opolskie 9. woj. podkarpackie 10. woj. podlaskie 11. woj. pomorskie CrossCore (http://crosscorebox.pl/) Aktywna Fabryka (http://aktywnafabryka.eu/) Adventure Park…

  • Medycyna

    Czym kierować się przy wyborze środka dezynfekującego?

    Aby ograniczyć rozwój pandemii COVID-19 należy przestrzegać wielu zasad dotyczących higieny osobistej. Jedną z nich jest częste mycie rąk wodą z mydłem, o którym pisałam już niejednokrotnie na instagramie oraz tutaj w poprzednich wpisach. A co jeżeli nie mamy dostępu do wody z mydłem – wtedy rozsądnym rozwiązaniem wydaje się być dezynfekcja rąk. Jednak aby ta była skuteczna musimy zadbać o odpowiedni preparat dezynfekujący. W poniższym artykule postaram się przystępnie przekazać Wam na co zwrócić uwagę przy zakupie środków służących do dezynfekcji rąk i powierzchni. Ja oczywiście jeżeli tylko jest to możliwe zachęcam Was aby dezynfekcja stała obok mycia rąk a nie zamiast niego. Wtedy nawet jeżeli jedno z powyższych…

  • Medycyna

    #kryjryj – czyli wszystko co powinniśmy wiedzieć o maseczkach.

    Miesiąc temu zakładając maseczkę chirurgiczną przygotowując się do operacji nie podejrzewałam, że w przeciągu dwóch tygodni stanie się ona towarem deficytowym a kupienie jej będzie graniczyło z cudem. Środowisko medyczne sprzecza się co do zasadności noszenia maseczek. Obecnie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca zakrywanie dróg oddechowych wszystkim, za to World Health Organization (WHO) tylko chorym na COVID-19 i osobom opiekującym się nimi. Dyskusje polskich lekarzy ukrócił Minister Zdrowia i od 16-ego kwietnia zostaje wprowadzony nakaz osłaniania dróg oddechowych w miejscach publicznych. Nowe obostrzenia to nowe pytania, na które postaram się Wam udzielić odpowiedzi.  Maseczkowe kompendium: I. Jak dobrać maseczkę? (pamiętajcie, że mówimy o tych uszytych samodzielnie –…

  • Bieganie,  Medycyna,  trening

    Sport w czasie pandemii.

    Na portalu treningbiegacza.pl w tym tygodniu pojawił się mój tekst na temat uprawiania sportu w czasach pandemii. Uważam, że jest to na tyle wartościowy artykuł, że warto aby znalazł się również tutaj. Zapraszam Was do lektury.   11 marca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła pandemię COVID-19 [1]. COVID-19 to skrót od „coronavirus disease 2019” i jest to nazwa choroby wywoływanej przez wirusa SARS-CoV-2 (czyli tego wirusa, którego potocznie nazywamy koronawirusem). Obecnie w Polsce panuje narodowa kwarantanna a wszyscy, którzy nie muszą wychodzić z domu powinni w nim pozostać. Co więc zrobić z treningami bez których większość z nas nie wyobraża sobie funkcjonowania – czy bezpiecznie jest ćwiczyć? Czy powinienem ćwiczyć…

  • Bieganie

    Ból goleni część 1 – ZESPÓŁ CIASNOTY PRZEDZIAŁÓW POWIĘZIOWYCH.

    Jeżeli odczuwasz ból podudzi w trakcie biegania, zawsze po podobnym dystansie to jest szansa, że jest to zespół ciasnoty przedziałów powięziowych zwany też zespołem przedziałów powięziowych. PODSTAWY ANATOMII Zacznijmy od postaw anatomii, dzięki którym dowiemy się jak to wszystko działa i co jest przyczyną występowania tego zespołu. Mięśnie w łydce są pogrupowane – grupy te są oddzielone od siebie powięziami. Grupy te nazywają się przedziałami powięziowymi i skupiają mięśnie o podobnym działaniu – czyli np. same zginacze czy same prostowniki. Istnieją cztery główne przedziały mięśniowe łydki: przedni, boczny, tylny oraz głęboki tylny. Podczas wysiłku do mięśni napływa więcej krwi przez co przedział taki może zwiększyć swoją objętość aż o 20%.…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  trening

    Od kanapowca do przeszkodowca!

    Na blogu zwykłam publikować treści związane głównie z medycyną jednak stwierdziłam, że dziś wykorzystam jego zasięgi do szerzenia aktywności fizycznej (poniekąd jest to ważna działka medycyny gdyż jak wszyscy wiemy sport to zdrowie). Więc jeżeli trafiłeś tutaj bo boli Cie kolano ale zacząłeś od tego artykułu to mam nadzieje, że dzięki niemu znajdziesz motywację aby wyjść na trening i zadbać o swoje zdrowie => spoko będzie też jak przejdziesz do zakładki medycyna sportowa i tam znajdziesz interesujący Cię artykuł o bólu kolana :P.   Do rzeczy! Jeżeli chciałbyś przebiec bieg z przeszkodami ale nigdy nie wiedziałeś jak zabrać się do treningów a jak już zaczynałeś to Twój zapał słabł po…

  • Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból łokcia czyli kilka słów o łokciu tenisisty i łokciu golfisty.

    Przepraszam Was za taką obsuwę z tym tematem ale ostatnio dość dużo się u mnie dzieje ;). Jeżeli mieliście kiedyś problemy z bólem łokcia to ten artykuł może być dla Was bardzo przydatny – zapraszam do lektury. Łokieć tenisisty i łokieć golfisty to dwa schorzenia będące zespołami przeciążeniowymi okolicy stawu łokciowego – mówiąc dokładniej są to entezopatie.  Przytoczę tutaj definicje słowa entezopatia aby pózniej móc go swobodnie używać.  Entezopatie – to bolesne zmiany chorobowe przyczepów ścięgnistych mięśni do kośćca. Są one wynikiem działania nadmiernych naprężeń i obciążeń. Istotą choroby jest stan zapalny, któremu z jednej strony towarzyszy ból zlokalizowany w okolicy danego przyczepu, a z drugiej strony osłabienie struktury, mogące prowadzić…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból stopy – część 2. Urazy ścięgna Achillesa

    Ho ho ho – ponieważ Święta już za chwile to będzie to świąteczno-ortopedyczny post o urazach związanych z uszkodzeniem ścięgna Achillesa (w kwestii wyjaśniania świąteczny aspekt to moc bożonarodzeniowych życzeń dla Was i zdjęcie w brzydkim świątecznym swetrze :D) W ten piątek asystowałam do operacji rekonstrukcji zerwanego ścięgna Achillesa. Ponieważ urazy dotyczące ścięgna Achillesa to częsty problem sportowców w tym biegaczy to postanowiłam napisać Wam o tym kilka słów.  ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA Najczęstszym problemem dotyczącym ścięgna Achillesa będzie jego zapalenie, objawia się ono  bólem z tyłu stopy (ostatnim razem pisałam o bólu na dole kości piętowej – więc jeżeli się z takim zmagacie to odsyłam Was tutaj => https://www.drspraweczka.pl/bol-stopy-czesc-1-zapalenie-rozciegna-podeszwowego/  ).…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból stopy część 1 – zapalenie rozcięgna podeszwowego.

    Ból stopy to częsta przypadłość dotycząca biegaczy. Ból ten może lokalizować się w różnych miejscach. Dziś zajmiemy się bólem umiejscowionym na podeszwowej stronie pięty, w przypadku którego możemy podejrzewać zapalenie rozcięgna podeszwowego.  W kolejnej części omówię ból zlokalizowany w tylnej części pięty z wyróżnieniem zapalenia ścięgna Achillesa.  Badania wykazały, że do lekarza rocznie trafia około miliona osób z zapaleniem rozcięgna podeszwowego [1]. Wiec jak widać nie jest to wcale taka rzadka kontuzja – a w biegowym świecie to pokusiłabym się nawet o słowo „częsta”. Zacznijmy od tego czym w ogóle jest to rozcięgno podeszwowe – jest to struktura u podstawy naszej stopy łącząca pięte (a dokładniej guz piętowy – czyli…