• Przepisy

    Trochę mniej medycznie – czyli przepis na tartę z ricottą i kurczakiem.

    Przed Mistrzostwami mam jedną zasadę – aby się regenerować potrzebuje dużo spania i dużo dobrego fit jedzonka. Więc ostatnio zaczęłam eksperymentować w kuchni (coś czuje, że moje ostatnie wakacje w życiu spędzę biegając i gotując 😀 Łapcie przepis na tartę z kurczakiem i riccotą na razowym spodzie <3 Składniki: Ciasto: 200g mąki żytniej (ja użyłam firmy melvit) 100g masła zimnego z lodówki 2 jajka Szczypta soli Farsz: około 350 – 500 g pomidorów 500 g sera ricotta  2 piersi z kurczaka skórka starta z 1/2 cytryny 1 cebula 2 jajka 60 g tartego parmezanu + 2 łyżki na wierzch Świeża bazylia Na wierzch rukola, pieprz, sól, zioła prowansalskie, papryka słodka…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  trening

    Przegrzanie u biegacza – jak rozpoznać i leczyć?

    Gdy na dworze nie da się oddychać to trening w takiej temperaturze zaczyna przypominać małe piekło. Jeżeli tylko da się to poczekajcie z bieganiem aż zajdzie słońce albo ucieknijcie na klimatyzowaną siłownie. A co jeśli już biegamy w samym słońcu bo np mamuy wtedy zawody- czy to jest bezpiecznie? Nasz organizm ma wiele sposobów na to aby zachować swoją stałocieplność i utrzymać temperature 36,6*. Niestety o wiele lepiej radzi sobie z zimnem i hipotermią (za niska temperatura) niż z usuwaniem ciepła z naszego ciała. Poniżej w zwięzły temat opisałam Wam czym jest hipertermia, jakie są jej objawy i co należy zrobić jak już do niej dojdzie. Myśle, że artykuł ten…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR)

    Pierwszy runmageddon – przygoda czy sportowe samobójstwo :)? Czyli krótki poradnik jak się do niego przygotować aby przeżyć.

    Czy tytuł przyciągnął Waszą uwagę 🙂 – jeżeli tak to już mogę Wam powiedzieć, że z samobójstwem nie będzie to miało nic wspólnego (no chyba, że zapisaliście się na ultra a na treningu byliście raz – rok temu). Gwarantuje Wam, że będzie to sportowa przygoda Waszego życia. Aby nie martwić się głupotami i skupić się na zabawie to zachęcam Was do przeczytania poniższego teksu. Wtedy zamiast narzekać na brak rękawiczek czy złe ubrania będziecie mogli w pełni się cieszyć z błotnego spa, które sobie zafundowaliście. W sobotę cześć mojej grupy przeszkodowej biegnie swój pierwszy runmageddon. Skłoniło mnie to do napisania posta o tym co warto wziąć ze sobą i przygotować…