• Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 2. KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY (FAI – Femoral Acetabular impigement).

    W tym artykule zajmiemy się drugą popularną kontuzją, która jest częstą przyczyną bólu w przedniej części biodra u sportowców w tym biegaczy. Konflikt udowo-panewkowy (KUP) jest mocno powiązany z uszkodzeniem obrąbka stawowego, o który pisałam w pierwszej części tego posta gdyż jest on jednym z czynników wystąpienia tego uszkodzenia.  DEFINICJA KUP jest to stan nieprawidłowego kontaktu panewki stawu biodrowego z okolicą głowowo-szyjkową kości udowej. Przez ten nieprawidłowy kontakt w stawie rozwijają się procesy degeneracyjne co w ostateczności może prowadzić do zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.  KUP najczęściej występuje u młodych, aktywnych osób będącej w trzeciej, czwartej dekadzie życia. Częściej występuje u mężczyzn.  Wyróżniamy 3 rodzaje konfliktu: krzywkowy, kleszczowy oraz mieszany.…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 1. USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO.

    Dawno mnie tu nie było z medycznym tematem – ale udało się w końcu znaleźć chwilę i dzisiaj zajmę się dla Was bólem biodra oraz pachwiny a dokładniej jego dwoma przyczynami (dość popularnymi wśród sportowców). Pierwszą z nich będzie uszkodzenia obrąbka stawowego a drugą konflikt panewkowo-udowy. Schorzenia te nieleczone mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawy biodrowego a jej zaawansowana postać niekiedy może leczyć się wyłącznie endoprotezoplastyką.  USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO  Zacznijmy od tego czym jest obrąbek – to taki twór chrzęstno-włóknisty, który jest tak jakby przedłużeniem panewki stawowej (która jest elementem kości miedniczej). Dzięki takiemu rozwiązaniu stabilizuje on staw biodrowy oraz powiększa powierzchnię stawową biorąc udział w odciążeniu stawu oraz umożliwiając…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR)

    Moja podkastowa przygoda 😍

    Kiedy 2 miesiące temu nagrałam pierwszy odcinek spraweczki.bieganie nie sądziłam, że pójdzie to w tym kierunku. Podkast – nie wiem nawet czy istnieje polski odpowiednik tego słowa – słuchowisko? Spraweczki.bieganie to projekt, w którym nagrywam historie biegowe. Znajdziecie tam nie tylko moje historię – są tam również przygody całej biegowej społeczności, która gdzieś tam trafiła na mój instagramowy profil w czasie swojej sportowej przgody. Czasem jest śmiesznie, czasem poważniej a czasem edukacyjnie – jedynym wspólnym mianownikiem wszystkich odcinków jest bieganie. Dlaczego post na blogu o tym – bo nie wszyscy jesteśmy na instagramie – a a kto wie, może akurat spraweczki.bieganie umili Ci Twój trening albo jakieś zawody, a mój…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Triada sportsmenek – problem nie tylko sportsmenek.

    Triada sportsmenek była do niedawna tylko problemem kobiet uprawiających sport zawodowo. Jednak świat idzie do przodu a regularne treningi to nie jest już tylko codzienność sportsmenek ale też często codzienność Grażyny, która odnalazła w bieganiu to czego brakowało jej przez całe życie. Oczywiście bieganie jest tu tylko przykładem bo w to miejsce możecie wsadzić każdy inny sport, który będzie uprawiać intensywnie moje drogie kobietki (i moi drodzy mężczyżni bo myśle, że takich też przywieje tutaj na chwile).  Co składa się na triadę sportsmenek?: Nadmierne zmęczenie, brak energii. Zaburzenia miesiączkowania (w skrajnych przypadkach brak miesiączki) Utrata masy kostnej – często prowadząca do przedwczesnej osteoporozy Wszystko zaczyna się w momencie kiedy przez…

  • Medycyna,  Studia

    Gap year – trudne decyzje u progu dorosłości.

    GAP YEAR Co to w ogóle jest gap year – to rok przerwy. Niektórzy robią go celowo sami a innych zmusza do tego sytuacja życiowa. Osoby, które znają mnie poza instagramem wiedzą, że nie dostałam się na studia za pierwszym razem i na rok zostałam w domu aby uczyć się do matury i ją poprawić.  Teraz jest ten okres kiedy wychodzą pierwsze listy a mnóstwo osób ma dylemat czy zostać w domu i poprawiać egzamin dojrzałości czy może pójść na jakieś inne studia i równolegle ze studiami ucząc się do matury spróbować swoich sił za rok.  Chciałabym abyście wiedzieli, że nie ma środka idealnego – ja dziś piszę o tym…

  • Bieganie,  Medycyna,  Suplementacja,  trening

    Białko – jak, po co i dlaczego?

    Suplementacja białka jest dość złożonym tematem. Zaczęłam przekopywać internet i znalazłam milion informacji na ten temat – co gorsza informacje te często były ze sobą sprzeczne. Z artykułu na jeden wieczór zrobiło się proteinowe śledztwo na conajmniej tydzień :D. Postanowiłam się jednak nie zrażać i zebrać do kupy informacje, które mają sens i oddzielić ich od tych które są kompletną głupotą. Zapraszam Was do lektury i komentowania tego artykułu – ciekawa jestem co Wy sądzicie na temat suplementacji białka u sportowców.  W większości przeprowadzonych badań w ciągu ostatniej dekady wykazano, że sportowcy uprawiający intensywny wysiłek powinni spożywać około dwa razy więcej zalecanej dla normalnej osoby dziennej dawki białka [1]. Dzieje…

  • Przepisy

    Trochę mniej medycznie – czyli przepis na tartę z ricottą i kurczakiem.

    Przed Mistrzostwami mam jedną zasadę – aby się regenerować potrzebuje dużo spania i dużo dobrego fit jedzonka. Więc ostatnio zaczęłam eksperymentować w kuchni (coś czuje, że moje ostatnie wakacje w życiu spędzę biegając i gotując 😀 Łapcie przepis na tartę z kurczakiem i riccotą na razowym spodzie <3 Składniki: Ciasto: 200g mąki żytniej (ja użyłam firmy melvit) 100g masła zimnego z lodówki 2 jajka Szczypta soli Farsz: około 350 – 500 g pomidorów 500 g sera ricotta  2 piersi z kurczaka skórka starta z 1/2 cytryny 1 cebula 2 jajka 60 g tartego parmezanu + 2 łyżki na wierzch Świeża bazylia Na wierzch rukola, pieprz, sól, zioła prowansalskie, papryka słodka…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  trening

    Przegrzanie u biegacza – jak rozpoznać i leczyć?

    Gdy na dworze nie da się oddychać to trening w takiej temperaturze zaczyna przypominać małe piekło. Jeżeli tylko da się to poczekajcie z bieganiem aż zajdzie słońce albo ucieknijcie na klimatyzowaną siłownie. A co jeśli już biegamy w samym słońcu bo np mamuy wtedy zawody- czy to jest bezpiecznie? Nasz organizm ma wiele sposobów na to aby zachować swoją stałocieplność i utrzymać temperature 36,6*. Niestety o wiele lepiej radzi sobie z zimnem i hipotermią (za niska temperatura) niż z usuwaniem ciepła z naszego ciała. Poniżej w zwięzły temat opisałam Wam czym jest hipertermia, jakie są jej objawy i co należy zrobić jak już do niej dojdzie. Myśle, że artykuł ten…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR)

    Pierwszy runmageddon – przygoda czy sportowe samobójstwo :)? Czyli krótki poradnik jak się do niego przygotować aby przeżyć.

    Czy tytuł przyciągnął Waszą uwagę 🙂 – jeżeli tak to już mogę Wam powiedzieć, że z samobójstwem nie będzie to miało nic wspólnego (no chyba, że zapisaliście się na ultra a na treningu byliście raz – rok temu). Gwarantuje Wam, że będzie to sportowa przygoda Waszego życia. Aby nie martwić się głupotami i skupić się na zabawie to zachęcam Was do przeczytania poniższego teksu. Wtedy zamiast narzekać na brak rękawiczek czy złe ubrania będziecie mogli w pełni się cieszyć z błotnego spa, które sobie zafundowaliście. W sobotę cześć mojej grupy przeszkodowej biegnie swój pierwszy runmageddon. Skłoniło mnie to do napisania posta o tym co warto wziąć ze sobą i przygotować…

  • Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Dyskopatia – przykładowa jednostka treningowa. Część 2

    Zgodnie z obietnicą przedstawiam Wam przykładową jednostkę treningową, której ćwiczenia są bezpieczne dla osób z dyskopatią. Pamiętajcie jednak, że ćwiczenia powinno dopierać się indywidualnie do podopiecznego a te poniżej to tylko PRZYKŁAD. I CZĘŚĆ WSTĘPNA rozgrzewka: – 5 min orbitrek (lepszy niż bieżnia – bo ta obciąża bardziej nam stawy + na bieżni bardziej obciążone są stawy międzykręgowe w kręgosłupie) – ruchy głową: do przodu, do tyłu, na boki, od barku do barku (zwróćcie uwagę, że kiepską opcją są ruchy po całym okręgu tutaj – szczególnie dla osób z dyskopatią szyjną) – krążenia przedramion, ramion (w krążeniu ramion możemy najpierw zacząć od małych okrążeń i potem stopniowo dojść do pełnego…