• Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból stopy część 1 – zapalenie rozcięgna podeszwowego.

    Ból stopy to częsta przypadłość dotycząca biegaczy. Ból ten może lokalizować się w różnych miejscach. Dziś zajmiemy się bólem umiejscowionym na podeszwowej stronie pięty, w przypadku którego możemy podejrzewać zapalenie rozcięgna podeszwowego.  W kolejnej części omówię ból zlokalizowany w tylnej części pięty z wyróżnieniem zapalenia ścięgna Achillesa.  Badania wykazały, że do lekarza rocznie trafia około miliona osób z zapaleniem rozcięgna podeszwowego [1]. Wiec jak widać nie jest to wcale taka rzadka kontuzja – a w biegowym świecie to pokusiłabym się nawet o słowo „częsta”. Zacznijmy od tego czym w ogóle jest to rozcięgno podeszwowe – jest to struktura u podstawy naszej stopy łącząca pięte (a dokładniej guz piętowy – czyli…

  • Medycyna,  trening

    Trening w insulinooporności.

    W ten weekend miałam przyjemność być jednym z prelegentów na warsztatach dotyczących insulinooporności organizowanych przez Fundacje Insulinooporność. Moja część warsztatów jak się pewnie domyśliliście dotyczyła aktywności fizycznej.   Temat jest o tyle ciekawy, że jak zaczęłam szukać informacji w internecie to znajdowałam głownie dyskusje na forach raczej o doświadczeniach ludzi z IO a nie opinie ekspertów i artykuły na ten temat. Sytuacje komplikuje jeszcze fakt że insulinooporności jako takiej nie mamy w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób ICD-10.  Ponieważ IO jest niezmiernie szerokim tematem a ja chciałabym abyście dobrnęli do końca tego artykułu to dziś napiszę tylko o treningach i aktywności fizycznej w tej chorobie (zakładając, że jak ktoś już tu dotarł…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 2. KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY (FAI – Femoral Acetabular impigement).

    W tym artykule zajmiemy się drugą popularną kontuzją, która jest częstą przyczyną bólu w przedniej części biodra u sportowców w tym biegaczy. Konflikt udowo-panewkowy (KUP) jest mocno powiązany z uszkodzeniem obrąbka stawowego, o który pisałam w pierwszej części tego posta gdyż jest on jednym z czynników wystąpienia tego uszkodzenia.  DEFINICJA KUP jest to stan nieprawidłowego kontaktu panewki stawu biodrowego z okolicą głowowo-szyjkową kości udowej. Przez ten nieprawidłowy kontakt w stawie rozwijają się procesy degeneracyjne co w ostateczności może prowadzić do zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.  KUP najczęściej występuje u młodych, aktywnych osób będącej w trzeciej, czwartej dekadzie życia. Częściej występuje u mężczyzn.  Wyróżniamy 3 rodzaje konfliktu: krzywkowy, kleszczowy oraz mieszany.…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 1. USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO.

    Dawno mnie tu nie było z medycznym tematem – ale udało się w końcu znaleźć chwilę i dzisiaj zajmę się dla Was bólem biodra oraz pachwiny a dokładniej jego dwoma przyczynami (dość popularnymi wśród sportowców). Pierwszą z nich będzie uszkodzenia obrąbka stawowego a drugą konflikt panewkowo-udowy. Schorzenia te nieleczone mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawy biodrowego a jej zaawansowana postać niekiedy może leczyć się wyłącznie endoprotezoplastyką.  USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO  Zacznijmy od tego czym jest obrąbek – to taki twór chrzęstno-włóknisty, który jest tak jakby przedłużeniem panewki stawowej (która jest elementem kości miedniczej). Dzięki takiemu rozwiązaniu stabilizuje on staw biodrowy oraz powiększa powierzchnię stawową biorąc udział w odciążeniu stawu oraz umożliwiając…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR)

    Moja podkastowa przygoda 😍

    Kiedy 2 miesiące temu nagrałam pierwszy odcinek spraweczki.bieganie nie sądziłam, że pójdzie to w tym kierunku. Podkast – nie wiem nawet czy istnieje polski odpowiednik tego słowa – słuchowisko? Spraweczki.bieganie to projekt, w którym nagrywam historie biegowe. Znajdziecie tam nie tylko moje historię – są tam również przygody całej biegowej społeczności, która gdzieś tam trafiła na mój instagramowy profil w czasie swojej sportowej przgody. Czasem jest śmiesznie, czasem poważniej a czasem edukacyjnie – jedynym wspólnym mianownikiem wszystkich odcinków jest bieganie. Dlaczego post na blogu o tym – bo nie wszyscy jesteśmy na instagramie – a a kto wie, może akurat spraweczki.bieganie umili Ci Twój trening albo jakieś zawody, a mój…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Triada sportsmenek – problem nie tylko sportsmenek.

    Triada sportsmenek była do niedawna tylko problemem kobiet uprawiających sport zawodowo. Jednak świat idzie do przodu a regularne treningi to nie jest już tylko codzienność sportsmenek ale też często codzienność Grażyny, która odnalazła w bieganiu to czego brakowało jej przez całe życie. Oczywiście bieganie jest tu tylko przykładem bo w to miejsce możecie wsadzić każdy inny sport, który będzie uprawiać intensywnie moje drogie kobietki (i moi drodzy mężczyżni bo myśle, że takich też przywieje tutaj na chwile).  Co składa się na triadę sportsmenek?: Nadmierne zmęczenie, brak energii. Zaburzenia miesiączkowania (w skrajnych przypadkach brak miesiączki) Utrata masy kostnej – często prowadząca do przedwczesnej osteoporozy Wszystko zaczyna się w momencie kiedy przez…

  • Medycyna,  Studia

    Gap year – trudne decyzje u progu dorosłości.

    GAP YEAR Co to w ogóle jest gap year – to rok przerwy. Niektórzy robią go celowo sami a innych zmusza do tego sytuacja życiowa. Osoby, które znają mnie poza instagramem wiedzą, że nie dostałam się na studia za pierwszym razem i na rok zostałam w domu aby uczyć się do matury i ją poprawić.  Teraz jest ten okres kiedy wychodzą pierwsze listy a mnóstwo osób ma dylemat czy zostać w domu i poprawiać egzamin dojrzałości czy może pójść na jakieś inne studia i równolegle ze studiami ucząc się do matury spróbować swoich sił za rok.  Chciałabym abyście wiedzieli, że nie ma środka idealnego – ja dziś piszę o tym…

  • Bieganie,  Medycyna,  Suplementacja,  trening

    Białko – jak, po co i dlaczego?

    Suplementacja białka jest dość złożonym tematem. Zaczęłam przekopywać internet i znalazłam milion informacji na ten temat – co gorsza informacje te często były ze sobą sprzeczne. Z artykułu na jeden wieczór zrobiło się proteinowe śledztwo na conajmniej tydzień :D. Postanowiłam się jednak nie zrażać i zebrać do kupy informacje, które mają sens i oddzielić ich od tych które są kompletną głupotą. Zapraszam Was do lektury i komentowania tego artykułu – ciekawa jestem co Wy sądzicie na temat suplementacji białka u sportowców.  W większości przeprowadzonych badań w ciągu ostatniej dekady wykazano, że sportowcy uprawiający intensywny wysiłek powinni spożywać około dwa razy więcej zalecanej dla normalnej osoby dziennej dawki białka [1]. Dzieje…

  • Przepisy

    Trochę mniej medycznie – czyli przepis na tartę z ricottą i kurczakiem.

    Przed Mistrzostwami mam jedną zasadę – aby się regenerować potrzebuje dużo spania i dużo dobrego fit jedzonka. Więc ostatnio zaczęłam eksperymentować w kuchni (coś czuje, że moje ostatnie wakacje w życiu spędzę biegając i gotując 😀 Łapcie przepis na tartę z kurczakiem i riccotą na razowym spodzie <3 Składniki: Ciasto: 200g mąki żytniej (ja użyłam firmy melvit) 100g masła zimnego z lodówki 2 jajka Szczypta soli Farsz: około 350 – 500 g pomidorów 500 g sera ricotta  2 piersi z kurczaka skórka starta z 1/2 cytryny 1 cebula 2 jajka 60 g tartego parmezanu + 2 łyżki na wierzch Świeża bazylia Na wierzch rukola, pieprz, sól, zioła prowansalskie, papryka słodka…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  trening

    Przegrzanie u biegacza – jak rozpoznać i leczyć?

    Gdy na dworze nie da się oddychać to trening w takiej temperaturze zaczyna przypominać małe piekło. Jeżeli tylko da się to poczekajcie z bieganiem aż zajdzie słońce albo ucieknijcie na klimatyzowaną siłownie. A co jeśli już biegamy w samym słońcu bo np mamuy wtedy zawody- czy to jest bezpiecznie? Nasz organizm ma wiele sposobów na to aby zachować swoją stałocieplność i utrzymać temperature 36,6*. Niestety o wiele lepiej radzi sobie z zimnem i hipotermią (za niska temperatura) niż z usuwaniem ciepła z naszego ciała. Poniżej w zwięzły temat opisałam Wam czym jest hipertermia, jakie są jej objawy i co należy zrobić jak już do niej dojdzie. Myśle, że artykuł ten…