• Bieganie

    Przeszkodowe miejsca w Polsce.

    Jakiś czas temu na intagramie zadałam Wam pytanie gdzie możemy zrobić porządny trening przeszkodowy. Poniżej przedstawiam Wam rezultaty naszej intenretowej dyskusji. Mam nadzieje, że dzięki tej liście wasze skille przeszkodowe wejdą na wyższy poziom. 1. woj. dolnośląskie OCR GYM (http://www.ocrgym.pl/) 2. woj. kujawsko-pomorskie U ROCK (https://www.urock.com.pl/) 3. woj. lubelskie Strefa Wysokich Lotów (https://strefawysokichlotow.pl/lublin/) 4. woj. lubuskie 5. woj. łódzkie Sportera Fitness (http://clubsportera.pl/) Park OCR (http://park-ocr.mozello.pl/) 6. woj. małopolskie Extremeclub_rabka (http://extreme-club.net/) 7. woj. mazowieckie Osada Młynarza – Radotki obok Płocka (https://osadamlynarza.pl/) OSPRO (https://ospro.pl/) Extreme Warrior Park (https://extremewarriorpark.pl/) Orlen Arena (http://orlenarena.eu/pl) Kooznia (https://www.kooznia.pl/) 8. woj. opolskie 9. woj. podkarpackie 10. woj. podlaskie 11. woj. pomorskie CrossCore (http://crosscorebox.pl/) Aktywna Fabryka (http://aktywnafabryka.eu/) Adventure Park…

  • Bieganie,  Medycyna,  trening

    Sport w czasie pandemii.

    Na portalu treningbiegacza.pl w tym tygodniu pojawił się mój tekst na temat uprawiania sportu w czasach pandemii. Uważam, że jest to na tyle wartościowy artykuł, że warto aby znalazł się również tutaj. Zapraszam Was do lektury.   11 marca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła pandemię COVID-19 [1]. COVID-19 to skrót od „coronavirus disease 2019” i jest to nazwa choroby wywoływanej przez wirusa SARS-CoV-2 (czyli tego wirusa, którego potocznie nazywamy koronawirusem). Obecnie w Polsce panuje narodowa kwarantanna a wszyscy, którzy nie muszą wychodzić z domu powinni w nim pozostać. Co więc zrobić z treningami bez których większość z nas nie wyobraża sobie funkcjonowania – czy bezpiecznie jest ćwiczyć? Czy powinienem ćwiczyć…

  • Bieganie

    Ból goleni część 1 – ZESPÓŁ CIASNOTY PRZEDZIAŁÓW POWIĘZIOWYCH.

    Jeżeli odczuwasz ból podudzi w trakcie biegania, zawsze po podobnym dystansie to jest szansa, że jest to zespół ciasnoty przedziałów powięziowych zwany też zespołem przedziałów powięziowych. PODSTAWY ANATOMII Zacznijmy od postaw anatomii, dzięki którym dowiemy się jak to wszystko działa i co jest przyczyną występowania tego zespołu. Mięśnie w łydce są pogrupowane – grupy te są oddzielone od siebie powięziami. Grupy te nazywają się przedziałami powięziowymi i skupiają mięśnie o podobnym działaniu – czyli np. same zginacze czy same prostowniki. Istnieją cztery główne przedziały mięśniowe łydki: przedni, boczny, tylny oraz głęboki tylny. Podczas wysiłku do mięśni napływa więcej krwi przez co przedział taki może zwiększyć swoją objętość aż o 20%.…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  trening

    Od kanapowca do przeszkodowca!

    Na blogu zwykłam publikować treści związane głównie z medycyną jednak stwierdziłam, że dziś wykorzystam jego zasięgi do szerzenia aktywności fizycznej (poniekąd jest to ważna działka medycyny gdyż jak wszyscy wiemy sport to zdrowie). Więc jeżeli trafiłeś tutaj bo boli Cie kolano ale zacząłeś od tego artykułu to mam nadzieje, że dzięki niemu znajdziesz motywację aby wyjść na trening i zadbać o swoje zdrowie => spoko będzie też jak przejdziesz do zakładki medycyna sportowa i tam znajdziesz interesujący Cię artykuł o bólu kolana :P.   Do rzeczy! Jeżeli chciałbyś przebiec bieg z przeszkodami ale nigdy nie wiedziałeś jak zabrać się do treningów a jak już zaczynałeś to Twój zapał słabł po…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból stopy – część 2. Urazy ścięgna Achillesa

    Ho ho ho – ponieważ Święta już za chwile to będzie to świąteczno-ortopedyczny post o urazach związanych z uszkodzeniem ścięgna Achillesa (w kwestii wyjaśniania świąteczny aspekt to moc bożonarodzeniowych życzeń dla Was i zdjęcie w brzydkim świątecznym swetrze :D) W ten piątek asystowałam do operacji rekonstrukcji zerwanego ścięgna Achillesa. Ponieważ urazy dotyczące ścięgna Achillesa to częsty problem sportowców w tym biegaczy to postanowiłam napisać Wam o tym kilka słów.  ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA Najczęstszym problemem dotyczącym ścięgna Achillesa będzie jego zapalenie, objawia się ono  bólem z tyłu stopy (ostatnim razem pisałam o bólu na dole kości piętowej – więc jeżeli się z takim zmagacie to odsyłam Was tutaj => https://www.drspraweczka.pl/bol-stopy-czesc-1-zapalenie-rozciegna-podeszwowego/  ).…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból stopy część 1 – zapalenie rozcięgna podeszwowego.

    Ból stopy to częsta przypadłość dotycząca biegaczy. Ból ten może lokalizować się w różnych miejscach. Dziś zajmiemy się bólem umiejscowionym na podeszwowej stronie pięty, w przypadku którego możemy podejrzewać zapalenie rozcięgna podeszwowego.  W kolejnej części omówię ból zlokalizowany w tylnej części pięty z wyróżnieniem zapalenia ścięgna Achillesa.  Badania wykazały, że do lekarza rocznie trafia około miliona osób z zapaleniem rozcięgna podeszwowego [1]. Wiec jak widać nie jest to wcale taka rzadka kontuzja – a w biegowym świecie to pokusiłabym się nawet o słowo „częsta”. Zacznijmy od tego czym w ogóle jest to rozcięgno podeszwowe – jest to struktura u podstawy naszej stopy łącząca pięte (a dokładniej guz piętowy – czyli…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 2. KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY (FAI – Femoral Acetabular impigement).

    W tym artykule zajmiemy się drugą popularną kontuzją, która jest częstą przyczyną bólu w przedniej części biodra u sportowców w tym biegaczy. Konflikt udowo-panewkowy (KUP) jest mocno powiązany z uszkodzeniem obrąbka stawowego, o który pisałam w pierwszej części tego posta gdyż jest on jednym z czynników wystąpienia tego uszkodzenia.  DEFINICJA KUP jest to stan nieprawidłowego kontaktu panewki stawu biodrowego z okolicą głowowo-szyjkową kości udowej. Przez ten nieprawidłowy kontakt w stawie rozwijają się procesy degeneracyjne co w ostateczności może prowadzić do zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.  KUP najczęściej występuje u młodych, aktywnych osób będącej w trzeciej, czwartej dekadzie życia. Częściej występuje u mężczyzn.  Wyróżniamy 3 rodzaje konfliktu: krzywkowy, kleszczowy oraz mieszany.…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 1. USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO.

    Dawno mnie tu nie było z medycznym tematem – ale udało się w końcu znaleźć chwilę i dzisiaj zajmę się dla Was bólem biodra oraz pachwiny a dokładniej jego dwoma przyczynami (dość popularnymi wśród sportowców). Pierwszą z nich będzie uszkodzenia obrąbka stawowego a drugą konflikt panewkowo-udowy. Schorzenia te nieleczone mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawy biodrowego a jej zaawansowana postać niekiedy może leczyć się wyłącznie endoprotezoplastyką.  USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO  Zacznijmy od tego czym jest obrąbek – to taki twór chrzęstno-włóknisty, który jest tak jakby przedłużeniem panewki stawowej (która jest elementem kości miedniczej). Dzięki takiemu rozwiązaniu stabilizuje on staw biodrowy oraz powiększa powierzchnię stawową biorąc udział w odciążeniu stawu oraz umożliwiając…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR)

    Moja podkastowa przygoda ?

    Kiedy 2 miesiące temu nagrałam pierwszy odcinek spraweczki.bieganie nie sądziłam, że pójdzie to w tym kierunku. Podkast – nie wiem nawet czy istnieje polski odpowiednik tego słowa – słuchowisko? Spraweczki.bieganie to projekt, w którym nagrywam historie biegowe. Znajdziecie tam nie tylko moje historię – są tam również przygody całej biegowej społeczności, która gdzieś tam trafiła na mój instagramowy profil w czasie swojej sportowej przgody. Czasem jest śmiesznie, czasem poważniej a czasem edukacyjnie – jedynym wspólnym mianownikiem wszystkich odcinków jest bieganie. Dlaczego post na blogu o tym – bo nie wszyscy jesteśmy na instagramie – a a kto wie, może akurat spraweczki.bieganie umili Ci Twój trening albo jakieś zawody, a mój…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Triada sportsmenek – problem nie tylko sportsmenek.

    Triada sportsmenek była do niedawna tylko problemem kobiet uprawiających sport zawodowo. Jednak świat idzie do przodu a regularne treningi to nie jest już tylko codzienność sportsmenek ale też często codzienność Grażyny, która odnalazła w bieganiu to czego brakowało jej przez całe życie. Oczywiście bieganie jest tu tylko przykładem bo w to miejsce możecie wsadzić każdy inny sport, który będzie uprawiać intensywnie moje drogie kobietki (i moi drodzy mężczyżni bo myśle, że takich też przywieje tutaj na chwile).  Co składa się na triadę sportsmenek?: Nadmierne zmęczenie, brak energii. Zaburzenia miesiączkowania (w skrajnych przypadkach brak miesiączki) Utrata masy kostnej – często prowadząca do przedwczesnej osteoporozy Wszystko zaczyna się w momencie kiedy przez…