• Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR)

    Moja podkastowa przygoda 😍

    Kiedy 2 miesiące temu nagrałam pierwszy odcinek spraweczki.bieganie nie sądziłam, że pójdzie to w tym kierunku. Podkast – nie wiem nawet czy istnieje polski odpowiednik tego słowa – słuchowisko? Spraweczki.bieganie to projekt, w którym nagrywam historie biegowe. Znajdziecie tam nie tylko moje historię – są tam również przygody całej biegowej społeczności, która gdzieś tam trafiła na mój instagramowy profil w czasie swojej sportowej przgody. Czasem jest śmiesznie, czasem poważniej a czasem edukacyjnie – jedynym wspólnym mianownikiem wszystkich odcinków jest bieganie. Dlaczego post na blogu o tym – bo nie wszyscy jesteśmy na instagramie – a a kto wie, może akurat spraweczki.bieganie umili Ci Twój trening albo jakieś zawody, a mój…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Triada sportsmenek – problem nie tylko sportsmenek.

    Triada sportsmenek była do niedawna tylko problemem kobiet uprawiających sport zawodowo. Jednak świat idzie do przodu a regularne treningi to nie jest już tylko codzienność sportsmenek ale też często codzienność Grażyny, która odnalazła w bieganiu to czego brakowało jej przez całe życie. Oczywiście bieganie jest tu tylko przykładem bo w to miejsce możecie wsadzić każdy inny sport, który będzie uprawiać intensywnie moje drogie kobietki (i moi drodzy mężczyżni bo myśle, że takich też przywieje tutaj na chwile).  Co składa się na triadę sportsmenek?: Nadmierne zmęczenie, brak energii. Zaburzenia miesiączkowania (w skrajnych przypadkach brak miesiączki) Utrata masy kostnej – często prowadząca do przedwczesnej osteoporozy Wszystko zaczyna się w momencie kiedy przez…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  trening

    Przegrzanie u biegacza – jak rozpoznać i leczyć?

    Gdy na dworze nie da się oddychać to trening w takiej temperaturze zaczyna przypominać małe piekło. Jeżeli tylko da się to poczekajcie z bieganiem aż zajdzie słońce albo ucieknijcie na klimatyzowaną siłownie. A co jeśli już biegamy w samym słońcu bo np mamuy wtedy zawody- czy to jest bezpiecznie? Nasz organizm ma wiele sposobów na to aby zachować swoją stałocieplność i utrzymać temperature 36,6*. Niestety o wiele lepiej radzi sobie z zimnem i hipotermią (za niska temperatura) niż z usuwaniem ciepła z naszego ciała. Poniżej w zwięzły temat opisałam Wam czym jest hipertermia, jakie są jej objawy i co należy zrobić jak już do niej dojdzie. Myśle, że artykuł ten…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR)

    Pierwszy runmageddon – przygoda czy sportowe samobójstwo :)? Czyli krótki poradnik jak się do niego przygotować aby przeżyć.

    Czy tytuł przyciągnął Waszą uwagę 🙂 – jeżeli tak to już mogę Wam powiedzieć, że z samobójstwem nie będzie to miało nic wspólnego (no chyba, że zapisaliście się na ultra a na treningu byliście raz – rok temu). Gwarantuje Wam, że będzie to sportowa przygoda Waszego życia. Aby nie martwić się głupotami i skupić się na zabawie to zachęcam Was do przeczytania poniższego teksu. Wtedy zamiast narzekać na brak rękawiczek czy złe ubrania będziecie mogli w pełni się cieszyć z błotnego spa, które sobie zafundowaliście. W sobotę cześć mojej grupy przeszkodowej biegnie swój pierwszy runmageddon. Skłoniło mnie to do napisania posta o tym co warto wziąć ze sobą i przygotować…

  • Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Uszkodzenie pierścienia rotatorów – jak rozpoznać i wyleczyć?

    Dziś przyjrzymy się bliżej barkowi – a dokładnie uszkodzeniu pierścienia rotatorów. Problemy z bólem barków ma bardzo dużo osób i bardzo często słyszymy od kogoś – może to stożek rotatorów. Co tak naprawdę kryje się pod tą nazwą? Jest to rzecz dotycząca dość często biegaczy przeszkodowych, ponieważ do tego urazu predysponują ruchy w których ręce unoszone są nad głowę – czyli obecnie jakieś 50% przeszkód na większości biegów. Zapraszam Was do lektury! Zaczniemy od anatomii – bo bez tego będzie nam ciężko zrozumieć jak to się dzieje, że mięśnie należące do stożka rotatorów wywołują ból. Cały bajer z bólem barku polega na tym, że istnieje coś takiego jak przestrzeń podbarkowa…

  • Biegi przeszkodowe (OCR)

    Biegi przeszkodowe – jak to wygląda?

    Na początku października biegłam w Biegu Hutnika organizowanym w Warszawie. Bieg ten był jednym z lepszych w mojej krótkiej karierze biegowej – jestem pewna, że w przyszłym roku też się tam pojawię! Bieganie po terenie huty i pokonywanie przeszkód w środku jej budynków było mega doświadczeniem. Udało mi się dziś w końcu zabrać za wideorelacje z tego biegu – więc jeżeli jesteście ciekawi jak wygląda mój świat OCRów to zapraszam do oglądania 😘. Poniżej macie filmik, który udało się poskładać samodzielnie blondynce – jak tak dalej pójdzie to przekwalifikuje się z lekarza na informatyka😂(podkład muzyczny specjalnie w 100% zastąpił to co mówiłam 😂 – bo czasem nie wypowiadałam się jak dama –…