• Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 2. KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY (FAI – Femoral Acetabular impigement).

    W tym artykule zajmiemy się drugą popularną kontuzją, która jest częstą przyczyną bólu w przedniej części biodra u sportowców w tym biegaczy. Konflikt udowo-panewkowy (KUP) jest mocno powiązany z uszkodzeniem obrąbka stawowego, o który pisałam w pierwszej części tego posta gdyż jest on jednym z czynników wystąpienia tego uszkodzenia.  DEFINICJA KUP jest to stan nieprawidłowego kontaktu panewki stawu biodrowego z okolicą głowowo-szyjkową kości udowej. Przez ten nieprawidłowy kontakt w stawie rozwijają się procesy degeneracyjne co w ostateczności może prowadzić do zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.  KUP najczęściej występuje u młodych, aktywnych osób będącej w trzeciej, czwartej dekadzie życia. Częściej występuje u mężczyzn.  Wyróżniamy 3 rodzaje konfliktu: krzywkowy, kleszczowy oraz mieszany.…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 1. USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO.

    Dawno mnie tu nie było z medycznym tematem – ale udało się w końcu znaleźć chwilę i dzisiaj zajmę się dla Was bólem biodra oraz pachwiny a dokładniej jego dwoma przyczynami (dość popularnymi wśród sportowców). Pierwszą z nich będzie uszkodzenia obrąbka stawowego a drugą konflikt panewkowo-udowy. Schorzenia te nieleczone mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawy biodrowego a jej zaawansowana postać niekiedy może leczyć się wyłącznie endoprotezoplastyką.  USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO  Zacznijmy od tego czym jest obrąbek – to taki twór chrzęstno-włóknisty, który jest tak jakby przedłużeniem panewki stawowej (która jest elementem kości miedniczej). Dzięki takiemu rozwiązaniu stabilizuje on staw biodrowy oraz powiększa powierzchnię stawową biorąc udział w odciążeniu stawu oraz umożliwiając…

  • Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Dyskopatia – przykładowa jednostka treningowa. Część 2

    Zgodnie z obietnicą przedstawiam Wam przykładową jednostkę treningową, której ćwiczenia są bezpieczne dla osób z dyskopatią. Pamiętajcie jednak, że ćwiczenia powinno dopierać się indywidualnie do podopiecznego a te poniżej to tylko PRZYKŁAD. I CZĘŚĆ WSTĘPNA rozgrzewka: – 5 min orbitrek (lepszy niż bieżnia – bo ta obciąża bardziej nam stawy + na bieżni bardziej obciążone są stawy międzykręgowe w kręgosłupie) – ruchy głową: do przodu, do tyłu, na boki, od barku do barku (zwróćcie uwagę, że kiepską opcją są ruchy po całym okręgu tutaj – szczególnie dla osób z dyskopatią szyjną) – krążenia przedramion, ramion (w krążeniu ramion możemy najpierw zacząć od małych okrążeń i potem stopniowo dojść do pełnego…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Dyskopatia – czy taki diabeł straszny? Część 1.

    Dyskopatia – temat owiany bardzo dużą ilością mitów. Wiele razy słyszałam, ja nie ćwiczę czy nie biegam bo mam dyskopatię. Czy naprawdę osoby dotknięte tą chorobą są wykluczone z aktywności fizycznej? Zacznijmy od początku i od tego czym w ogóle jest dyskopatia. Zacznijmy od anatomii – między kręgami kręgosłupa znajdują się krążki międzykręgowe. Składają się one z dwóch części: jądra miażdżystego i otaczającego go pierścienia włóknistego. Wszystko jest spoko dopóki jądro miażdżyste siedzi w pierścieniu. W momencie dużych przeciążeń jak kręgi naciskają na krążki to jądro może troszkę się wysunąć poza obręb pierścienia – mamy wtedy do czynienia z przepukliną jądra miażdżystego krążka międzykręgowego – czyli tym co potocznie zwane…

  • Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Uszkodzenie pierścienia rotatorów – jak rozpoznać i wyleczyć?

    Dziś przyjrzymy się bliżej barkowi – a dokładnie uszkodzeniu pierścienia rotatorów. Problemy z bólem barków ma bardzo dużo osób i bardzo często słyszymy od kogoś – może to stożek rotatorów. Co tak naprawdę kryje się pod tą nazwą? Jest to rzecz dotycząca dość często biegaczy przeszkodowych, ponieważ do tego urazu predysponują ruchy w których ręce unoszone są nad głowę – czyli obecnie jakieś 50% przeszkód na większości biegów. Zapraszam Was do lektury! Zaczniemy od anatomii – bo bez tego będzie nam ciężko zrozumieć jak to się dzieje, że mięśnie należące do stożka rotatorów wywołują ból. Cały bajer z bólem barku polega na tym, że istnieje coś takiego jak przestrzeń podbarkowa…