• Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból łokcia czyli kilka słów o łokciu tenisisty i łokciu golfisty.

    Przepraszam Was za taką obsuwę z tym tematem ale ostatnio dość dużo się u mnie dzieje ;). Jeżeli mieliście kiedyś problemy z bólem łokcia to ten artykuł może być dla Was bardzo przydatny – zapraszam do lektury. Łokieć tenisisty i łokieć golfisty to dwa schorzenia będące zespołami przeciążeniowymi okolicy stawu łokciowego – mówiąc dokładniej są to entezopatie.  Przytoczę tutaj definicje słowa entezopatia aby pózniej móc go swobodnie używać.  Entezopatie – to bolesne zmiany chorobowe przyczepów ścięgnistych mięśni do kośćca. Są one wynikiem działania nadmiernych naprężeń i obciążeń. Istotą choroby jest stan zapalny, któremu z jednej strony towarzyszy ból zlokalizowany w okolicy danego przyczepu, a z drugiej strony osłabienie struktury, mogące prowadzić…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból stopy – część 2. Urazy ścięgna Achillesa

    Ho ho ho – ponieważ Święta już za chwile to będzie to świąteczno-ortopedyczny post o urazach związanych z uszkodzeniem ścięgna Achillesa (w kwestii wyjaśniania świąteczny aspekt to moc bożonarodzeniowych życzeń dla Was i zdjęcie w brzydkim świątecznym swetrze :D) W ten piątek asystowałam do operacji rekonstrukcji zerwanego ścięgna Achillesa. Ponieważ urazy dotyczące ścięgna Achillesa to częsty problem sportowców w tym biegaczy to postanowiłam napisać Wam o tym kilka słów.  ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA Najczęstszym problemem dotyczącym ścięgna Achillesa będzie jego zapalenie, objawia się ono  bólem z tyłu stopy (ostatnim razem pisałam o bólu na dole kości piętowej – więc jeżeli się z takim zmagacie to odsyłam Was tutaj => https://www.drspraweczka.pl/bol-stopy-czesc-1-zapalenie-rozciegna-podeszwowego/  ).…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból stopy część 1 – zapalenie rozcięgna podeszwowego.

    Ból stopy to częsta przypadłość dotycząca biegaczy. Ból ten może lokalizować się w różnych miejscach. Dziś zajmiemy się bólem umiejscowionym na podeszwowej stronie pięty, w przypadku którego możemy podejrzewać zapalenie rozcięgna podeszwowego.  W kolejnej części omówię ból zlokalizowany w tylnej części pięty z wyróżnieniem zapalenia ścięgna Achillesa.  Badania wykazały, że do lekarza rocznie trafia około miliona osób z zapaleniem rozcięgna podeszwowego [1]. Wiec jak widać nie jest to wcale taka rzadka kontuzja – a w biegowym świecie to pokusiłabym się nawet o słowo „częsta”. Zacznijmy od tego czym w ogóle jest to rozcięgno podeszwowe – jest to struktura u podstawy naszej stopy łącząca pięte (a dokładniej guz piętowy – czyli…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 2. KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY (FAI – Femoral Acetabular impigement).

    W tym artykule zajmiemy się drugą popularną kontuzją, która jest częstą przyczyną bólu w przedniej części biodra u sportowców w tym biegaczy. Konflikt udowo-panewkowy (KUP) jest mocno powiązany z uszkodzeniem obrąbka stawowego, o który pisałam w pierwszej części tego posta gdyż jest on jednym z czynników wystąpienia tego uszkodzenia.  DEFINICJA KUP jest to stan nieprawidłowego kontaktu panewki stawu biodrowego z okolicą głowowo-szyjkową kości udowej. Przez ten nieprawidłowy kontakt w stawie rozwijają się procesy degeneracyjne co w ostateczności może prowadzić do zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.  KUP najczęściej występuje u młodych, aktywnych osób będącej w trzeciej, czwartej dekadzie życia. Częściej występuje u mężczyzn.  Wyróżniamy 3 rodzaje konfliktu: krzywkowy, kleszczowy oraz mieszany.…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 1. USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO.

    Dawno mnie tu nie było z medycznym tematem – ale udało się w końcu znaleźć chwilę i dzisiaj zajmę się dla Was bólem biodra oraz pachwiny a dokładniej jego dwoma przyczynami (dość popularnymi wśród sportowców). Pierwszą z nich będzie uszkodzenia obrąbka stawowego a drugą konflikt panewkowo-udowy. Schorzenia te nieleczone mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawy biodrowego a jej zaawansowana postać niekiedy może leczyć się wyłącznie endoprotezoplastyką.  USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO  Zacznijmy od tego czym jest obrąbek – to taki twór chrzęstno-włóknisty, który jest tak jakby przedłużeniem panewki stawowej (która jest elementem kości miedniczej). Dzięki takiemu rozwiązaniu stabilizuje on staw biodrowy oraz powiększa powierzchnię stawową biorąc udział w odciążeniu stawu oraz umożliwiając…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Triada sportsmenek – problem nie tylko sportsmenek.

    Triada sportsmenek była do niedawna tylko problemem kobiet uprawiających sport zawodowo. Jednak świat idzie do przodu a regularne treningi to nie jest już tylko codzienność sportsmenek ale też często codzienność Grażyny, która odnalazła w bieganiu to czego brakowało jej przez całe życie. Oczywiście bieganie jest tu tylko przykładem bo w to miejsce możecie wsadzić każdy inny sport, który będzie uprawiać intensywnie moje drogie kobietki (i moi drodzy mężczyżni bo myśle, że takich też przywieje tutaj na chwile).  Co składa się na triadę sportsmenek?: Nadmierne zmęczenie, brak energii. Zaburzenia miesiączkowania (w skrajnych przypadkach brak miesiączki) Utrata masy kostnej – często prowadząca do przedwczesnej osteoporozy Wszystko zaczyna się w momencie kiedy przez…

  • Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Dyskopatia – przykładowa jednostka treningowa. Część 2

    Zgodnie z obietnicą przedstawiam Wam przykładową jednostkę treningową, której ćwiczenia są bezpieczne dla osób z dyskopatią. Pamiętajcie jednak, że ćwiczenia powinno dopierać się indywidualnie do podopiecznego a te poniżej to tylko PRZYKŁAD. I CZĘŚĆ WSTĘPNA rozgrzewka: – 5 min orbitrek (lepszy niż bieżnia – bo ta obciąża bardziej nam stawy + na bieżni bardziej obciążone są stawy międzykręgowe w kręgosłupie) – ruchy głową: do przodu, do tyłu, na boki, od barku do barku (zwróćcie uwagę, że kiepską opcją są ruchy po całym okręgu tutaj – szczególnie dla osób z dyskopatią szyjną) – krążenia przedramion, ramion (w krążeniu ramion możemy najpierw zacząć od małych okrążeń i potem stopniowo dojść do pełnego…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Dyskopatia – czy taki diabeł straszny? Część 1.

    Dyskopatia – temat owiany bardzo dużą ilością mitów. Wiele razy słyszałam, ja nie ćwiczę czy nie biegam bo mam dyskopatię. Czy naprawdę osoby dotknięte tą chorobą są wykluczone z aktywności fizycznej? Zacznijmy od początku i od tego czym w ogóle jest dyskopatia. Zacznijmy od anatomii – między kręgami kręgosłupa znajdują się krążki międzykręgowe. Składają się one z dwóch części: jądra miażdżystego i otaczającego go pierścienia włóknistego. Wszystko jest spoko dopóki jądro miażdżyste siedzi w pierścieniu. W momencie dużych przeciążeń jak kręgi naciskają na krążki to jądro może troszkę się wysunąć poza obręb pierścienia – mamy wtedy do czynienia z przepukliną jądra miażdżystego krążka międzykręgowego – czyli tym co potocznie zwane…

  • Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Uszkodzenie pierścienia rotatorów – jak rozpoznać i wyleczyć?

    Dziś przyjrzymy się bliżej barkowi – a dokładnie uszkodzeniu pierścienia rotatorów. Problemy z bólem barków ma bardzo dużo osób i bardzo często słyszymy od kogoś – może to stożek rotatorów. Co tak naprawdę kryje się pod tą nazwą? Jest to rzecz dotycząca dość często biegaczy przeszkodowych, ponieważ do tego urazu predysponują ruchy w których ręce unoszone są nad głowę – czyli obecnie jakieś 50% przeszkód na większości biegów. Zapraszam Was do lektury! Zaczniemy od anatomii – bo bez tego będzie nam ciężko zrozumieć jak to się dzieje, że mięśnie należące do stożka rotatorów wywołują ból. Cały bajer z bólem barku polega na tym, że istnieje coś takiego jak przestrzeń podbarkowa…

  • Bieganie,  Medycyna sportowa,  trening

    Kinesiotaping – działanie z medycznego punktu widzenia.

    Sami przyznacie, że biegacze, którzy mają zaklejone nogi kolorowymi taśmami wyglądają bardzo profesjonalnie. Ale czy naprawdę kinesiotaping działa, a jeżeli tak to czy jest przeznaczony tylko dla profesjonalnych sportowców? Postanowiłam trochę pogrzebać w internecie i sprawdzić czy tapy dają nam coś więcej niż dobre samopoczucie. Zacznijmy od tego w jaki sposób ma działać taping – taśmy w połączeniu z elastycznymi właściwościami skóry sprawiają, że po przyklejeniu tap’u fałd skórny się unosi. Konsekwencją tego jest zwiększenie przestrzeni w tkance podskórnej. W tym miejscu znajduje się wiele receptorów bólowych, które mówiąc kolokwialnie dostają więcej przestrzeni przez co nie są drażnione co sprawia, że znacznie zmniejszają się nasze dolegliwości bólowe. Dzięki temu zabiegowi…