• Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból łokcia czyli kilka słów o łokciu tenisisty i łokciu golfisty.

    Przepraszam Was za taką obsuwę z tym tematem ale ostatnio dość dużo się u mnie dzieje ;). Jeżeli mieliście kiedyś problemy z bólem łokcia to ten artykuł może być dla Was bardzo przydatny – zapraszam do lektury. Łokieć tenisisty i łokieć golfisty to dwa schorzenia będące zespołami przeciążeniowymi okolicy stawu łokciowego – mówiąc dokładniej są to entezopatie.  Przytoczę tutaj definicje słowa entezopatia aby pózniej móc go swobodnie używać.  Entezopatie – to bolesne zmiany chorobowe przyczepów ścięgnistych mięśni do kośćca. Są one wynikiem działania nadmiernych naprężeń i obciążeń. Istotą choroby jest stan zapalny, któremu z jednej strony towarzyszy ból zlokalizowany w okolicy danego przyczepu, a z drugiej strony osłabienie struktury, mogące prowadzić…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból stopy – część 2. Urazy ścięgna Achillesa

    Ho ho ho – ponieważ Święta już za chwile to będzie to świąteczno-ortopedyczny post o urazach związanych z uszkodzeniem ścięgna Achillesa (w kwestii wyjaśniania świąteczny aspekt to moc bożonarodzeniowych życzeń dla Was i zdjęcie w brzydkim świątecznym swetrze :D) W ten piątek asystowałam do operacji rekonstrukcji zerwanego ścięgna Achillesa. Ponieważ urazy dotyczące ścięgna Achillesa to częsty problem sportowców w tym biegaczy to postanowiłam napisać Wam o tym kilka słów.  ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA Najczęstszym problemem dotyczącym ścięgna Achillesa będzie jego zapalenie, objawia się ono  bólem z tyłu stopy (ostatnim razem pisałam o bólu na dole kości piętowej – więc jeżeli się z takim zmagacie to odsyłam Was tutaj => https://www.drspraweczka.pl/bol-stopy-czesc-1-zapalenie-rozciegna-podeszwowego/  ).…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Ból stopy część 1 – zapalenie rozcięgna podeszwowego.

    Ból stopy to częsta przypadłość dotycząca biegaczy. Ból ten może lokalizować się w różnych miejscach. Dziś zajmiemy się bólem umiejscowionym na podeszwowej stronie pięty, w przypadku którego możemy podejrzewać zapalenie rozcięgna podeszwowego.  W kolejnej części omówię ból zlokalizowany w tylnej części pięty z wyróżnieniem zapalenia ścięgna Achillesa.  Badania wykazały, że do lekarza rocznie trafia około miliona osób z zapaleniem rozcięgna podeszwowego [1]. Wiec jak widać nie jest to wcale taka rzadka kontuzja – a w biegowym świecie to pokusiłabym się nawet o słowo „częsta”. Zacznijmy od tego czym w ogóle jest to rozcięgno podeszwowe – jest to struktura u podstawy naszej stopy łącząca pięte (a dokładniej guz piętowy – czyli…

  • Medycyna,  trening

    Trening w insulinooporności.

    W ten weekend miałam przyjemność być jednym z prelegentów na warsztatach dotyczących insulinooporności organizowanych przez Fundacje Insulinooporność. Moja część warsztatów jak się pewnie domyśliliście dotyczyła aktywności fizycznej.   Temat jest o tyle ciekawy, że jak zaczęłam szukać informacji w internecie to znajdowałam głownie dyskusje na forach raczej o doświadczeniach ludzi z IO a nie opinie ekspertów i artykuły na ten temat. Sytuacje komplikuje jeszcze fakt że insulinooporności jako takiej nie mamy w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób ICD-10.  Ponieważ IO jest niezmiernie szerokim tematem a ja chciałabym abyście dobrnęli do końca tego artykułu to dziś napiszę tylko o treningach i aktywności fizycznej w tej chorobie (zakładając, że jak ktoś już tu dotarł…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 2. KONFLIKT UDOWO-PANEWKOWY (FAI – Femoral Acetabular impigement).

    W tym artykule zajmiemy się drugą popularną kontuzją, która jest częstą przyczyną bólu w przedniej części biodra u sportowców w tym biegaczy. Konflikt udowo-panewkowy (KUP) jest mocno powiązany z uszkodzeniem obrąbka stawowego, o który pisałam w pierwszej części tego posta gdyż jest on jednym z czynników wystąpienia tego uszkodzenia.  DEFINICJA KUP jest to stan nieprawidłowego kontaktu panewki stawu biodrowego z okolicą głowowo-szyjkową kości udowej. Przez ten nieprawidłowy kontakt w stawie rozwijają się procesy degeneracyjne co w ostateczności może prowadzić do zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.  KUP najczęściej występuje u młodych, aktywnych osób będącej w trzeciej, czwartej dekadzie życia. Częściej występuje u mężczyzn.  Wyróżniamy 3 rodzaje konfliktu: krzywkowy, kleszczowy oraz mieszany.…

  • Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna,  Medycyna sportowa,  trening

    Ból biodra i pachwiny – część 1. USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO.

    Dawno mnie tu nie było z medycznym tematem – ale udało się w końcu znaleźć chwilę i dzisiaj zajmę się dla Was bólem biodra oraz pachwiny a dokładniej jego dwoma przyczynami (dość popularnymi wśród sportowców). Pierwszą z nich będzie uszkodzenia obrąbka stawowego a drugą konflikt panewkowo-udowy. Schorzenia te nieleczone mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawy biodrowego a jej zaawansowana postać niekiedy może leczyć się wyłącznie endoprotezoplastyką.  USZKODZENIE OBRĄBKA STAWOWEGO  Zacznijmy od tego czym jest obrąbek – to taki twór chrzęstno-włóknisty, który jest tak jakby przedłużeniem panewki stawowej (która jest elementem kości miedniczej). Dzięki takiemu rozwiązaniu stabilizuje on staw biodrowy oraz powiększa powierzchnię stawową biorąc udział w odciążeniu stawu oraz umożliwiając…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  Medycyna sportowa

    Triada sportsmenek – problem nie tylko sportsmenek.

    Triada sportsmenek była do niedawna tylko problemem kobiet uprawiających sport zawodowo. Jednak świat idzie do przodu a regularne treningi to nie jest już tylko codzienność sportsmenek ale też często codzienność Grażyny, która odnalazła w bieganiu to czego brakowało jej przez całe życie. Oczywiście bieganie jest tu tylko przykładem bo w to miejsce możecie wsadzić każdy inny sport, który będzie uprawiać intensywnie moje drogie kobietki (i moi drodzy mężczyżni bo myśle, że takich też przywieje tutaj na chwile).  Co składa się na triadę sportsmenek?: Nadmierne zmęczenie, brak energii. Zaburzenia miesiączkowania (w skrajnych przypadkach brak miesiączki) Utrata masy kostnej – często prowadząca do przedwczesnej osteoporozy Wszystko zaczyna się w momencie kiedy przez…

  • Medycyna,  Studia

    Gap year – trudne decyzje u progu dorosłości.

    GAP YEAR Co to w ogóle jest gap year – to rok przerwy. Niektórzy robią go celowo sami a innych zmusza do tego sytuacja życiowa. Osoby, które znają mnie poza instagramem wiedzą, że nie dostałam się na studia za pierwszym razem i na rok zostałam w domu aby uczyć się do matury i ją poprawić.  Teraz jest ten okres kiedy wychodzą pierwsze listy a mnóstwo osób ma dylemat czy zostać w domu i poprawiać egzamin dojrzałości czy może pójść na jakieś inne studia i równolegle ze studiami ucząc się do matury spróbować swoich sił za rok.  Chciałabym abyście wiedzieli, że nie ma środka idealnego – ja dziś piszę o tym…

  • Bieganie,  Medycyna,  Suplementacja,  trening

    Białko – jak, po co i dlaczego?

    Suplementacja białka jest dość złożonym tematem. Zaczęłam przekopywać internet i znalazłam milion informacji na ten temat – co gorsza informacje te często były ze sobą sprzeczne. Z artykułu na jeden wieczór zrobiło się proteinowe śledztwo na conajmniej tydzień :D. Postanowiłam się jednak nie zrażać i zebrać do kupy informacje, które mają sens i oddzielić ich od tych które są kompletną głupotą. Zapraszam Was do lektury i komentowania tego artykułu – ciekawa jestem co Wy sądzicie na temat suplementacji białka u sportowców.  W większości przeprowadzonych badań w ciągu ostatniej dekady wykazano, że sportowcy uprawiający intensywny wysiłek powinni spożywać około dwa razy więcej zalecanej dla normalnej osoby dziennej dawki białka [1]. Dzieje…

  • Bieganie,  Biegi przeszkodowe (OCR),  Medycyna,  trening

    Przegrzanie u biegacza – jak rozpoznać i leczyć?

    Gdy na dworze nie da się oddychać to trening w takiej temperaturze zaczyna przypominać małe piekło. Jeżeli tylko da się to poczekajcie z bieganiem aż zajdzie słońce albo ucieknijcie na klimatyzowaną siłownie. A co jeśli już biegamy w samym słońcu bo np mamuy wtedy zawody- czy to jest bezpiecznie? Nasz organizm ma wiele sposobów na to aby zachować swoją stałocieplność i utrzymać temperature 36,6*. Niestety o wiele lepiej radzi sobie z zimnem i hipotermią (za niska temperatura) niż z usuwaniem ciepła z naszego ciała. Poniżej w zwięzły temat opisałam Wam czym jest hipertermia, jakie są jej objawy i co należy zrobić jak już do niej dojdzie. Myśle, że artykuł ten…