• Bieganie,  Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Dyskopatia – czy taki diabeł straszny? Część 1.

    Dyskopatia – temat owiany bardzo dużą ilością mitów. Wiele razy słyszałam, ja nie ćwiczę czy nie biegam bo mam dyskopatię. Czy naprawdę osoby dotknięte tą chorobą są wykluczone z aktywności fizycznej? Zacznijmy od początku i od tego czym w ogóle jest dyskopatia. Zacznijmy od anatomii – między kręgami kręgosłupa znajdują się krążki międzykręgowe. Składają się one z dwóch części: jądra miażdżystego i otaczającego go pierścienia włóknistego. Wszystko jest spoko dopóki jądro miażdżyste siedzi w pierścieniu. W momencie dużych przeciążeń jak kręgi naciskają na krążki to jądro może troszkę się wysunąć poza obręb pierścienia – mamy wtedy do czynienia z przepukliną jądra miażdżystego krążka międzykręgowego – czyli tym co potocznie zwane…

  • Biegi przeszkodowe (OCR),  Fizjoterapia,  Medycyna sportowa,  trening

    Uszkodzenie pierścienia rotatorów – jak rozpoznać i wyleczyć?

    Dziś przyjrzymy się bliżej barkowi – a dokładnie uszkodzeniu pierścienia rotatorów. Problemy z bólem barków ma bardzo dużo osób i bardzo często słyszymy od kogoś – może to stożek rotatorów. Co tak naprawdę kryje się pod tą nazwą? Jest to rzecz dotycząca dość często biegaczy przeszkodowych, ponieważ do tego urazu predysponują ruchy w których ręce unoszone są nad głowę – czyli obecnie jakieś 50% przeszkód na większości biegów. Zapraszam Was do lektury! Zaczniemy od anatomii – bo bez tego będzie nam ciężko zrozumieć jak to się dzieje, że mięśnie należące do stożka rotatorów wywołują ból. Cały bajer z bólem barku polega na tym, że istnieje coś takiego jak przestrzeń podbarkowa…

  • Bieganie,  Medycyna sportowa,  trening

    Kinesiotaping – działanie z medycznego punktu widzenia.

    Sami przyznacie, że biegacze, którzy mają zaklejone nogi kolorowymi taśmami wyglądają bardzo profesjonalnie. Ale czy naprawdę kinesiotaping działa, a jeżeli tak to czy jest przeznaczony tylko dla profesjonalnych sportowców? Postanowiłam trochę pogrzebać w internecie i sprawdzić czy tapy dają nam coś więcej niż dobre samopoczucie. Zacznijmy od tego w jaki sposób ma działać taping – taśmy w połączeniu z elastycznymi właściwościami skóry sprawiają, że po przyklejeniu tap’u fałd skórny się unosi. Konsekwencją tego jest zwiększenie przestrzeni w tkance podskórnej. W tym miejscu znajduje się wiele receptorów bólowych, które mówiąc kolokwialnie dostają więcej przestrzeni przez co nie są drażnione co sprawia, że znacznie zmniejszają się nasze dolegliwości bólowe. Dzięki temu zabiegowi…

  • Bieganie,  trening

    Jak zacząć biegać – instrukcja dla opornych :)

    Trzymasz już w ręce buty do biegania i nie wiesz co dalej? Ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Dużo z Was pisze do mnie jak zacząć biegać. To chyba dość częste pytanie w głowach osób, które z bieganiem dotąd styczność miał jedynie oglądając mistrzostwa lekkoatletyczne w TV. Poniżej podrzucam Wam kilka trików jak się zmotywować i co jest niezbędne podczas pierwszego rozbiegania (choć słowo „niezbędne” to pojęcie dość względne bo podobno da się biegać całkowicie bez niczego – ja jeszcze tej tezy nie sprawdziłam :P). Co powinieneś zabrać ze sobą? Przydadzą Ci się do tego adidasy (na początek jakiekolwiek ważne aby było Ci w nich wygodnie) i wygodny ubiór. W…

  • Bieganie,  Medycyna sportowa

    Urazy przeciążeniowe u biegaczy – część 2

    Podrzucam Wam kontynuacje artykułu sprzed tygodnia. Miłej lektury! ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA Dlaczego ścięgno piętowe (tak właśnie brzmi jego anatomiczna nazwa) jest takie istotne? Przenoszona przez ścięgno Achillesa siła mięśnia trójgłowego łydki zgina stopę, przyciska ją do podłoża, a także unosi ciało na palce odrywając piętę od powierzchni, co umożliwia poruszanie się. Bieganie, skoczne sporty czy nieodpowiednio dobrane obuwie predysponują do wystąpienia tego schorzenia. Najczęściej jednak przyczyną jest zbyt duże obciążenie treningowe. Zapalenie może być zlokalizowane w samym ścięgnie, jego pochewce czy błonie maziowej. Podrażnienia wewnątrzosłonkowe ścięgna charakteryzuje 2-3-dniowe narastanie objawów, niewielkie podwyższenie ciepłoty ciała, obrzęk tkanek oraz ból podczas wykonywania czynnego ruchu zgięcia podeszwowego i grzbietowego stopy. Na skutek przetrenowania…

  • Bieganie,  Medycyna sportowa

    Urazy przeciążeniowe u biegaczy – część 1

    Każdy biegacz, który chce zacząć sezon 2019 z przytupem ma już rozpisany plan treningowy. A co zrobić gdy spotka nas kontuzja i jak się przed nimi chronić? Tym razem zajęłam się dokładnie najczęstszymi kontuzjami biegaczy (uściślając biegaczy ulicznych). W XXI wieku bieganie stało się dla nas czymś więcej niż tylko hobby, stało się niemalże stylem życia. Wraz ze wzrostem popularności biegania wzrasta też ilość kontuzji, z którymi wcześniej do czynienia miały głownie osoby uprawiające sport zawodowo. Zapraszam Was do artykułu, w którym przybliżę najczęstsze kontuzję dotykające osoby uprawiające biegi długodystansowe oraz główne czynniki predysponujące do ich powstawania. Za biegi długodystansowe uważamy wszystkie dystanse dłuższe niż 5km u mężczyzn i 3km…

  • Bieganie,  trening

    Posiłek regeneracyjny czyli co powinniśmy jeść po treningu (i kilka słów o tym co jeść przed nim)?

    To że węglowodany są ważnym elementem diety każdego sportowca to wiedzą wszyscy. Ale jak rozplanować ich podaż w ciągu dnia i jak powinny wyglądać posiłki przed treningiem i zaraz po nim to już często zadawane pytanie, na które w internecie krąży wiele błędnych lub nieprezycyjnych odpowiedzi. Pamiętajmy, że odpowiedni posiłek przed treningiem zapewni nam na długo energie a podczas zawodów unikniemy tak zwanego „efektu ściany”. Zaczniemy od początku. W dobrze zbilansowanej diecie udział składników pokarmowych przedstawia się następująco: Węglowodany 50-60% Tłuszcze 20-30% Białka 15-20% W przypadku sportu wyczynowego dobrym rozwiązaniem wydaje sie być zwiększenie udziału procentowego białka do 25-30% kosztem tłuszczu 15-20%. Spożycie węglowodanów powinniśmy racjonalnie rozplanować na cały dzień…

  • Bieganie

    Czy to tu biegnie się te runmagedony? – podsumowanie sezonu.

    Zdjęcie powyżej jest tak samo nierealne jak to co zdarzyło się w moim życiu przez ostatni rok. Wszyscy podsumowują sezon wiec i ja stwierdziłam, że to uczenie (skoro każdy super biegacz tak robi to chyba trzeba). Chciałabym napisać, że był to kolejny mega sezon w mojej karierze ale wiecie co – to był mój pierwszy sezon . Tak naprawdę poważniej biegać zaczęłam gdy okazało się że w marcu sekcja lekkoatletyki szuka 4-tej do drużyny na biegi przełajowe podczas Akademickich Mistrzostw Polski Uczelni Medycznych. Dowiedziałam się, że jest to 2km, wiec pomyślałam że luzik (w końcu wychodzę sobie truchtać po 10km to co to dla mnie takie 2). Wyszłam wieczorem i…

  • Bieganie,  Medycyna sportowa

    Biegaczu – badaj się! Badania laboratoryjne, o które powinien zadbać każdy sportowiec.

    Wielu biegaczy zamyka sezon biegowy w listopadzie. Ostatnim dużym biegiem dla nich na ulicy były wszystkie biegi z okazji Święta Niepodległości, OCRowcy zaś w ten weekend mają finał ligi runmageddon’u i bieguna w Trójmieście (mocno trzymam kciuki za każdego, kto zdecydował się na pływanie w błocie w temperaturze trzech stopni). A co jak już zakończymy sezon – to co tygryski lubią najbardziej – okres roztrenowania. Wykorzystując to, że w roztrenowaniu mamy dużo więcej czasu warto pomyśleć o naszym zdrowiu i sprawdzeniu czy wszystko dobrze śmiga przed nowym sezonem. Pytanie, które zadaje sobie każdy rozsądny biegacz brzmi „Jakie badania warto zrobić?”. W dzisiejszym artykule postaram się Wam przybliżyć diagnostykę, która według…

  • Suplementacja

    Kroplówki regeneracyjne – czy naprawdę działają?

    Czy kroplówki mają racje bytu w sportowym świecie? Coraz częściej widzę wśród moich biegowych znajomych, że ktoś wrzuca zdjęcie właśnie z wkłuciem dożylnym (i nie mówię tutaj o zdjęciach ze szpitala). Ponieważ o skuteczność wlewów pytało mnie już kilka osób to postanowiłam wziąć się poważnie za ten temat i na początku tego tygodnia rozpoczęłam przekopywanie internetów w nadziei, że znajdę choć odrobinę merytorycznej wiedzy, która nie będzie pustym „zapraszamy na wlewy odmieniające Twoje życie”. Poszperałam trochę w ofertach komercyjnych kroplówek (czy też wlewów jak to czasem nazywane są kroplówki). Oferty te można podzielić na trzy podstawowe grupy: Nawadnianie roztworami z grupy krystaloidów, częściej dostępne pod nazwą „kac pogotowie” niż „wsparcie…