• Bieganie,  trening

    Posiłek regeneracyjny czyli co powinniśmy jeść po treningu (i kilka słów o tym co jeść przed nim)?

    To że węglowodany są ważnym elementem diety każdego sportowca to wiedzą wszyscy. Ale jak rozplanować ich podaż w ciągu dnia i jak powinny wyglądać posiłki przed treningiem i zaraz po nim to już często zadawane pytanie, na które w internecie krąży wiele błędnych lub nieprezycyjnych odpowiedzi. Pamiętajmy, że odpowiedni posiłek przed treningiem zapewni nam na długo energie a podczas zawodów unikniemy tak zwanego „efektu ściany”. Zaczniemy od początku. W dobrze zbilansowanej diecie udział składników pokarmowych przedstawia się następująco: Węglowodany 50-60% Tłuszcze 20-30% Białka 15-20% W przypadku sportu wyczynowego dobrym rozwiązaniem wydaje sie być zwiększenie udziału procentowego białka do 25-30% kosztem tłuszczu 15-20%. Spożycie węglowodanów powinniśmy racjonalnie rozplanować na cały dzień…

  • Bieganie

    Piwo izotoniczne – hit czy mit?

    Jak to jest z tym piwem i czy biegacze mogą je pic czy też jest to napój zakazany🍺. Ile razy słyszeliśmy, że „jedno piwo to napój izotoniczny” – dziś kilka słów o tym pięknym złotym napoju, który najlepiej smakuje po dobrym treningu 🍻. Medycznie o piwie w życiu biegacza 👩🏼‍⚕️👉🏻=> zaczniemy od tego czym jest napój izotoniczny. Są to napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydalanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego🤓. Tak więc czy jedno piwko po treningu będzie dobrą opcją na uzupełnienie utraconej wody oraz elektrolitów🧐? Znalazłam badanie, w…

  • Suplementacja

    Potas – suplementacja.

    Medycznie o suplementacji potasu 👩🏼‍⚕️👉🏻=> potas jest głównym kationem znajdującym się wewnątrz komórek🔥. Odgrywa, obok sodu i chlorków, istotną rolę w zapewnieniu właściwej gospodarki wodno-elektrolitowej w organizmie oraz jest niezbędny do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej. Bierze on udział w generowaniu impulsów nerwowych, przez co niedobór może mieć negatywny wpływ na kurczliwość mięśnia sercowego oraz osłabienie czynności mięśni szkieletowych i gładkich💪. Warto pamiętać, że zaburzenia elektrolitowe są przyczyną występowania skurczów w trakcie wysiłku. Za skurcze te odpowiedzialny jest brak nie tylko magnezu ale też właśnie potasu, chloru czy sodu📚. Ważne👊!!! Normalna dieta pokrywa w 100% zapotrzebowanie na potas. Potas da się przedawkować i nie polecam eksperymentów samodzielnych z przyjmowaniem dużych dawek tego…

  • Suplementacja

    Magnez – suplementacja.

    Medycznie o suplementacji magnezu👩🏼‍⚕️👉=> magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem w naszym organizmie, dziś skupie się głównie na rzeczach związanych z jego niedoborami u osób intensywnie trenujących🤸🏼‍♂️. Ile razy słyszeliśmy od naszych biegających kolegów, że „łapie” ich skurcz w łydce. Bolesne skurcze łydek (głownie mięśnia dwugłowego łydki) jest to jeden z pierwszych poważniejszych objawów niedoboru magnezu🔥. Dlaczego tak się dzieje? Magnez jest obok potasu drugim najważniejszym kationem wewnątrzkomórkowym. Jest on nieodzownym elementem syntezy i wykorzystania wiązań bogatoenergetycznych (💥ATP). Prościej => przy braku magnezu enzymy które dbają o prace naszych mięśni nie mogą pracować na pełnych obrotach💪. Przez to aktyna i miozyna nie mogą w pełni poruszać się w stosunku do siebie…