• Bieganie

    Interwały.

    Wychodzisz biegać prawie codziennie ale życiówka stoi w miejscu? Może problem tkwi w planie treningowym. Samo klepanie kilometrów nie zawsze jest najlepszą opcją, a wprowadzenie interwałów nie tylko urozmaici Twój trening ale również podkręci Twoje wyniki Medycznie o interwałach👩🏼‍⚕️👉🏻: przykładowy interwał stosowany w treningach ułożonych pod długie dystanse powinien trwać 3-5 minuty. Nie powinien być krótszy ponieważ nasze mięśnie potrzebują aż 2 minut aby osiągnąć maksymalna wydolność tlenową. Nie powinien być dłuższy niż 5 minut, ponieważ po 5 minutach przy takiej intensywności zaczynamy wchodzić w metabolizm beztlenowy (co prowadzi do wytworzenia kwasu mlekowego => zakwaszenia mięśni) 😍 Ale co tak naprawdę dają nam interwały. Udowodniono ze zwiększają one tzw „VO2max”.…