• Bieganie,  trening

    Jak zacząć biegać – instrukcja dla opornych :)

    Trzymasz już w ręce buty do biegania i nie wiesz co dalej? Ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Dużo z Was pisze do mnie jak zacząć biegać. To chyba dość częste pytanie w głowach osób, które z bieganiem dotąd styczność miał jedynie oglądając mistrzostwa lekkoatletyczne w TV. Poniżej podrzucam Wam kilka trików jak się zmotywować i co jest niezbędne podczas pierwszego rozbiegania (choć słowo „niezbędne” to pojęcie dość względne bo podobno da się biegać całkowicie bez niczego – ja jeszcze tej tezy nie sprawdziłam :P). Co powinieneś zabrać ze sobą? Przydadzą Ci się do tego adidasy (na początek jakiekolwiek ważne aby było Ci w nich wygodnie) i wygodny ubiór. W…

  • Bieganie

    Interwały.

    Wychodzisz biegać prawie codziennie ale życiówka stoi w miejscu? Może problem tkwi w planie treningowym. Samo klepanie kilometrów nie zawsze jest najlepszą opcją, a wprowadzenie interwałów nie tylko urozmaici Twój trening ale również podkręci Twoje wyniki Medycznie o interwałach👩🏼‍⚕️👉🏻: przykładowy interwał stosowany w treningach ułożonych pod długie dystanse powinien trwać 3-5 minuty. Nie powinien być krótszy ponieważ nasze mięśnie potrzebują aż 2 minut aby osiągnąć maksymalna wydolność tlenową. Nie powinien być dłuższy niż 5 minut, ponieważ po 5 minutach przy takiej intensywności zaczynamy wchodzić w metabolizm beztlenowy (co prowadzi do wytworzenia kwasu mlekowego => zakwaszenia mięśni) 😍 Ale co tak naprawdę dają nam interwały. Udowodniono ze zwiększają one tzw „VO2max”.…